AEROBY Orbitrek – P1 x 5 (poziomy 1,2,3,4,1) – 34.44 min / 10 km – 301 kcal. Makabrycznie mało siły na pierwszym poziomie, silne pocenie. Wydolność poprawiała się wraz ze wzrostem obciążenia, co zawsze mnie zadziwia. Na śniadanie dwie kromki z rybą, kawa. Jeszcze nie wiem, co będę jadła później. Wczorajsza wędrówka, choć łatwa, dała mi trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej: siłownia, rower, tajski boks, zajęcia doatkowe zorganizowane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej żadnych, teraz planuje carbo, bcaa i vita-min od olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nieznana Możliwosci finansowe: chciałbym przeznaczyć na to mało pieniędzy [...]
[...] prawą noge z ziemi ad.3 65 i 75 z pasem, rzeczywiście daje trochę komfortu psychicznego, bo fizycznie to za bardzo ściskał i w biodra uwierał '+ po chwili aero: rower 2x15 min, w jedną stronę uczciwy niemal sprint w drugą bj spokojnie, ale też z tykającym zegarem So, 25.06, aero-wytrzymałość + chyba 1 banan na śniadanie Sok jabłkowy na [...]
[...] robię, ale wiadomo przy takim trybie życie, to nie ma co mówić o progresie. Na pewno jest progres w mobilności. Treningi kravgi robią swoje. Teraz już obowiązkowo min 6 h snu. Myślę, że głowa dopiero się u mnie ogarnie jak będzie po rozwodzie na ten moment to taka ciągle sinusoida. [...]
[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html czas 1h 50 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (62,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) [...]
[...] stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku [...]
Ciężary są na minimalnym poziomie , w tym etapie (spalania tłuszczu) głównie stawiam na technikę. A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A więc teraz trochę z mojego [...]
Po treningu. Zmeczony jak szmata. Same fakty- okolo 30min biegania (lydki wysiadaja juz po chwili) Potem techniki z partnerem (z 30-45 min), stacje- worek, skakanka, walka z cieniem. Calosc x kilka. Po tym juz bylem wymeczony, a tu jeszcze taka zabawa: Trening B (dostosowany do mozliwosci tego dnia) -Martwy Ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 100kg -Drążek [...]
Czytając uważnie dzienniki dziewczyn w tym dziale można znależć min. taką informację: "Aby krowa miała laktację, musi się ocielić. Mleko zaczyna być produkowane w momencie odejścia łożyska (laktogeneza), a utrzymanie laktacji warunkowane jest wyłącznie udojem (odruchy prolaktynowy i oksytocynowy). Mleko krów fermowych zawiera bydlęce hormony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 zmniejszając ciężar, plus 3 zmniejszając ponownie), długie przerwy między ostatnimi seriami. Np.: Wyciskanie na płaskiej: (Rozgrzewka) 1 seria 60 kg 12 powt. przerwa 1,5 min. 2 seria 70 kg 10 powt. przerwa 2 min. 3 seria 80 kg 8 powt. przerwa 2,5 min. 4 seria 90 kg 6 powt. przerwa 3 min. 5 seria 100 kg 4 powt., 80 kg 3 powt, 60 kg 3 powt. [...]
[...] block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3 + 4 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x20 Całość z kettlami - prawie 3tony w 23min - 128kg/min Ręce zmęczone, strużka potu popłynęła, ale żeby mnie to tak ogólnie zmęczyło.. NIE! Jednak więcej MP bym nie zrobił.. Ogólnie - poprawa jest (a może wprawa!) [...]
[...] - week 2 - grind block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - SDL (16+20) - 2x20 + clubbell - kilka minut Całość z kettlami - 4T w 25min = 160kg/min Nie wiem co będzie w sobotę, czy uda mi się zrobić trening, więc pomyślałem, że dziś wrzucę heavy day, a ewentualny medium [...]
[...] Nast razem zrobie środek z żelatyną może mi tak mleczna kanapka wyjdzie TREEEEENING Dziś spędzony na nowej siłce, z koleżanką z Działu - Bożeną, vel Jagodą_ Rozruch: 10 minut orbitrek i to już był prawie max moich aerobowych możliwości 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 4x 4-8 12x 4kg na rękę 12x 5kg i tu mi się pofajfczyły ilości [...]
[...] Chyba ze po treningowo sie nie nadaje, to wrzuce bialy, ew. ziemniaki. i jeszcze pytanie o cardio na masie, jak zaczac? konczylem redukcje to lecialem 2x w dnt 40-45 min i 3x po treningu 30 min , teraz na razie robie jeden raz po treningu 25-30 min. przez pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle [...]
[...] sekund nauczycielka z nową flagą przychodzi Potem szukanie dziewczyn z 2 kl. zeby staneły do sztandaru przy przekazaniu i ot sie zamieszanie zrobiło.Próba przekazania ok. 3 min przed rozpoczeciemJuz po wszystkim a dziewuchy w płacz i 3 kl. zajeły korytarz bo kazdy z kazdym sie przytulał i był płacz, smutek i zgrzytanie zębów A teraz do treningu [...]
[...] się wami opiekował. Mi trafił się super gość. Dawał nam wiele wskazówek i tłumaczył. Potem idzie się od razu na sale sportową(przed tym na chwile do przebieralni waszej na minute sie przebrac). Nastepnie 2 min rozgrzewki i na drążki, które są na auli. Drążki są 3 a grupy 30 osobowe więc szybko idzie, potem od razu bez odpoczynku robi się [...]
OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]